BIORELAXMASSAGE. Комната "БИОРЕЛАКСАЦИИ и МАССАЖА". : июля 2014

Диагностика резервов дыхания (пробы Штанге, Генчи и Серкина)

Материалы с сайта http://здоровье.com.ua/sam-sebe-sanolog/zaderzhka-dyxaniya
Дыхание - единый процесс, осуществляемый целостным организмом. Процесс дыхания состоит из трех неразрывных звеньев:

а) внешнего дыхания или газообмена между внешней средой и кровью легочных капилляров, происходящего в легких; 
б) переноса газов, осуществляемого системами кровообращения и крови; 
в) внутреннего (тканевого) дыхания, т. е. газообмена между кровью и клеткой, в процессе которого клетки потребляют кислород и выделяют углекислоту. 

Работоспособность человека определяется в основном тем, какое количество кислорода поступило из наружного воздуха в кровь легочных капилляров и доставлено в ткани и клетки организма. Эти процессы осуществляются сердечно-сосудистой системой и системой органов дыхания. 

Например, при сердечной недостаточности наступает одышка, при недостаточности кислорода в атмосферном воздухе (например, на высотах) увеличивается количество эритроцитов – переносчиков кислорода, при заболеваниях легких наступает тахикардия. 

При исследовании дыхательной системы пользуются различными инструментальными методами, в том числе определением дыхательных объемов – частоты, глубины ритма дыхания, жизненной емкости легких, выносливости дыхательных мышц и др.

Некоторые изменения функции внешнего дыхания, механизмы адаптации к воздействию каких-либо факторов могут выявляться лишь при использовании специальных проб или нагрузок, которые получили название «функциональные легочные пробы». С их помощью можно выявить скрытые формы сердечно-легочной недостаточности, не выявляемые при обычных исследованиях. 

Пробы Штанге, Генчи (задержки дыхания на вдохе и выдохе) и Серкина (трехфазная задержка дыхания) характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода. Чем продолжительнее время задержки дыхания, тем выше способность сердечно-сосудистой и дыхательных систем обеспечивать удаление из организма образующийся углекислый газ, выше их функциональные возможности. При заболеваниях органов кровообращения и дыхания, анемиях продолжительность задержки дыхания уменьшается. 

Показатели, полученные этими методами, говорят о кислородном обеспечении организма и общем уровне тренированности человека. 

Пробы с задержкой дыхания (асфиксией) выполнимы в любой обстановке, просты, не требуют аппаратуры. 


ОЦЕНИТЬ УРОВЕНЬ КИСЛОРОДНОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ СВОЕГО ОРГАНИЗМА : 


Проба ШТАНГЕ (задержка дыхания на вдохе) 

Под базовой задержкой дыхания на вдохе понимается задержка с «нейтральным» давлением в легких, то есть когда давление внутри легких и давление снаружи грудной клетки одинаково. В таком состоянии грудная клетка максимально расслаблена. Задержка на вдохе выполняется с объемом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха. 

После 5-ти минут отдыха сидя сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задержите дыхание. Нос лучше зажать пальцами. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. 

Свой результат оцените по таблице: 

Оценка состояния
Задержка дыхания на вдохе (в секундах)
Отличное
больше 60
Хорошее
40 — 60
Среднее
30 — 40
Плохое
меньше 30

Хорошим показателем является способность задержать дыхание на вдохе на 40-50 секунд для нетренированных людей и на 60-90 секунд для тренированных. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает. 
При заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд. 


Проба ГЕНЧИ (задержка дыхания на выдохе) 

После 2-3 глубоких вдохов-выдохов глубоко выдохните и задержите дыхание на максимально возможное время. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. 

Свой результат оцените по таблице: 

Оценка состояния
Задержка дыхания на выдохе (в секундах)
Отличное
больше 40
Хорошее
30 — 40
Среднее
25 — 30
Плохое
меньше 25

Хорошим показателем является способность задержать дыхание на выдохе на 30 секунд и более. Тренированные люди способны задерживать дыхание более, чем на 60 секунд. 


Проба СЕРКИНА (трехфазная задержка дыхания) 

Задержка на вдохе выполняется с объемом воздуха приблизительно равным 2/3 от максимально возможного вдоха. Перед началом теста 3-5 минут отдохните и сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха. Нос лучше зажимать пальцами. Время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

Первая фаза: после 5-минутного отдыха сидя определите время задержки дыхания на вдохе в положении сидя. 

Вторая фаза: затем выполните 20 приседаний за 30 секунд (стандартизованная нагрузка) и повторите задержку дыхания на вдохе в положении стоя. 

Третья фаза: после отдыха стоя в течение одной минуты повторите первую фазу - определите время задержки дыхания на вдохе в положении сидя. 

Свой результат оцените по таблице: 

Оценка состояния
Первая фаза
Вторая фаза
Третья фаза
Здоровые тренированные люди
60 и более
30 и более
60 и более
Здоровые нетренированные люди
40 — 60
15 — 25
35 — 55
Люди со скрытой недостаточностью кровообращения
20 — 40
14 и менее
34 и менее

Пранаяма - основа спирогимнастики Шевцова

Праная́ма (санскрит प्राणायाम , Prāṇāyāma IAST, букв.: «контроль или остановка дыхания») — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге. Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма. Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин яма в переводе означает «остановка, контроль, управление». Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений.

Пранаяма и физиология[править | править исходный текст]

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на неё через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания. Механизмы действия дыхательных упражнений включают[1]:
  1. Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;
  2. Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;
  3. Рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;
  4. Массаж внутренних органов;
  5. Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.
Практикой пранаямы, в особенности длительных задержек дыхания, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. Об этом пишет и сам Патанджали: «2.53. Сознание становится способно к дхаране».

Упражнения и методология[править | править исходный текст]

В восьмеричном пути йоги, по Патанджали, пранаяма — четвёртая ступень йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практикиасан. Упражнения пранаямы обычно выполняются в падмасанеардха-падмасане, или сукхасане. Реже — в положении лёжа. Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: пуракакумбхакаречакашуньяка.[2]
Упражения можно разделить на подготовительное дыхание, очищающее нервы (сукха-пурвака);[2] и основные[2]: полное дыхание йогов; анулома-вилома; ритмическое дыхание; очистительное дыхание.

См. также[править | править исходный текст]

Примечания[править | править исходный текст]

  1.  Сафронов А.Г. Религиозные психопрактики в истории культуры. — М.Харьков: «ХГАК», 2004. — С. 304. — ISBN 966-7352-81-1
  2. ↑ Перейти к:1 2 3 Кукалев С. В. Опыты Йоги: Религия личного пути. — СПб.: Питер, 2004. — 448 с, ISBN 5-94723-815-2

Литература[править | править исходный текст]

Обучающая методика Шевцова

Здравствуйте, дорогие друзья! Краткое описание занятий по дыхательной аутогенной тренировке и их автора :)

Стоимость часового практического обучения в группе через вебинар (любой браузер) – 500 рублей, индивидуально через скайп - 1500 рублей, очно в группе - 1000 рублей, индивидуально - 2000 рублей. Нужно 1-8 занятий, в зависимости от сложности этиологии кашля.
Для оздоровления, профилактики и коррекции самочувствия и здоровья. Для детей с 2 лет можно - как врач лечебной физкультуры из детской поликлиники могу точно это сказать :)
Главный принцип наших семинаров - удовольствие в процессе обучения ;) 
Примерный план 1 занятия.
1. Основы дыхательной гимнастики. Пример методик – треугольное дыхание, пранаяма, гипокситерапия, проба Генчи, апноэ.
2. Методики для профилактики насморка, кашля, простуд, ОРЗ и ОРВИ. Пример методик – гимнастика Стрельниковой, Бутейко, Неумывакина, произвольное выдыхание через рот, ноль-дыхание.
3. Дыхание при занятиях физической культурой. Пример методик – повышение выносливости пробой Штанге, гипоксическая тренировка.
4. Лечебное дыхание при при сухом и,или влажном кашле. Пример методик – быстрый вдох, медленный вдох, квадратное дыхание.

Максимум практики - методики изучаются и отрабатываются друг на друге и на близких (если заочно) и знакомых 95% времени занятий.
Автор методики - Шевцов Сергей Александрович - врач интегративной медицины, соединяет в своих исследованиях и практике знания современной и древней медицины (индийская, китайская, древнегреческая, древнеарабская, восстановительная, биопсихосоциальная, комплементарная, профилактическая медицина и психотерапия), кандидат медицинских наук, доцент, старший научный сотрудник, писатель.
В 1996 году закончил платные курсы при родном ВУЗе (ММА имени Сеченова), на которых научился лечебному, профилактическому и точечному массажу, полюбив эту медицинскую методику на всю жизнь. За всем этим последовали интернатура по психиатрии, циклы по рефлексотерапии (иглоукалыванию), гомеопатии, мануальной терапии, ординатура по психотерапии.
Параллельно с учёбой Сергей Александрович с 1997 по 2013 год работал в частных медицинских центрах и государственных поликлиниках врачом-валеологом, участковым терапевтом, рефлексотерапевтом, психиатром-психотерапевтом, руководил кабинетом лечебной физкультуры и обучал гимнастике, аутотренингу и оздоровлению детей и взрослых.
В 2003 окончил очную аспирантуру при кафедре нелекарственных методов лечения и клинической физиологии ММА им. И.М. Сеченова и защитил диссертацию по специальности: «Восстановительная медицина, лечебная физкультура и спортивная медицина, курортология и физиотерапия» по теме – «Нелекарственная терапия депрессий у детей и подростков».
Преподавал с 2000 года в 4-х ВУЗах России такие предметы, как: «Психодиагностика», «Экспериментальная психология», «Тренинговые технологии», «Патопсихология», «Психофизиология», «Специальная психология», «Клиническая психология», «Основы психотерапии». Когда был зав. кафедрой физической культуры, то вёл предметы: «Лечебная физкультура и массаж», «Анатомо-физиологические основы физической культуры и спорта», «Рекреалогия спорта», «Гигиена», «Теория и методика физической культуры и спорта». Преподавал в Первом МГМУ им. И.М.Сеченова «Основы восстановительной медицины», «Психотерапия для врача семейной медицины», «Основы лечебной физкультуры и рефлексотерапии», «Психология для врача общей практики». Получил как соавтор в 2012 году патент «Способ лечения расстройств адаптации» и 5 свидетельств Роспатента на программы для ЭВМ.

Список популярных книг автора тренингов: «Комплексная самокоррекция здоровья», 2002; «Самокоррекция стресса и депрессии», 2003; «Самокоррекция заболеваний суставов и позвоночника», 2005; «Саморегуляция в повседневной жизни», 2005; «Счастье без химии. Избавление от зависимостей», 2006; «Самокоррекция заболеваний суставов и позвоночника», (второе издание с изменениями и дополнениями), 2013.http://www.ozon.ru/person/2388545/ и http://skanbook.ru/index.php?route=product%2Fproduct&product_id=77



Пример упражнений гимнастики для осанки и от плоскостопия для детей с 2-х лет